夏天到了，氣溫升高，你是不是經常忍不住喝一瓶冰凍的汽水或者一杯甜甜的奶茶？其實，喝汽水或奶茶解渴的作用不大，而且喝多了對身體也不好。廣州32歲的小陳，把飲料當水喝，結果把自己喝進了醫院。

去年年初，小陳持續噁心、嘔吐了幾天，去醫院檢查診斷為急性腎功能不全，隨後緊急住院。

第二天早上，小陳突發心臟驟停，轉入了ICU病房，用了4天ECMO。在ICU住了差不多7天，小陳才脫離了危險，但是情況依然不太穩定，需要繼續觀察。

 

一、長期喝飲料的人，都怎麼樣了？

有一個博主，為了探究飲料對身體的影響，拿自己做了一個實驗。在不改變生活習慣和飲食習慣的前提下，每天喝3罐335ml的可樂，連續喝15天。

結果，在第8天的時候，由於攝入太多的糖分，他的臉上開始不斷冒痘。

在第12天的時候，他的精神狀態開始變差，臉色變差了，而且動不動就打瞌睡。

在第15天的時候，他測量自己的腰圍，比實驗第一天測量大了4.5㎝，增到74.5㎝。

同時，他還變胖了，體重、體脂率、身體脂肪總量、BMI身體質量指數，都不斷上漲。

 

博主僅僅喝了15天，身體就有點吃不消了，把飲料當水喝的人就更不用說了。長期喝飲料，對健康的危害是巨大的：

1、 抑郁風險

可樂不是肥宅快樂水嗎，喝了明明心情很好，為什麼還會有抑郁風險呢？

確實，攝入飲料會增加體內血清素和多巴胺的分泌，會給人帶來快樂，但只是短暫的。日本一項研究發現，每天喝4杯以上飲料的人與每天喝1杯飲料的人相比，發生抑鬱的風險增加了90%。

因為飲料只是暫時麻醉了身體，隨著時間的推移，它會降低人體的抗壓能力，抑制神經系統的調控能力，增加抑鬱症的發生風險。

 

2、 痛風

痛風與不良飲食習慣關係密切，攝入過多高糖、碳酸飲料就是原因之一。碳酸飲料中含有大量的果糖，而果糖進入人體後，其中一種產物就是尿酸，最終導致尿酸升高。當尿酸水平高到一定程度時，血液裡無法溶解，就會在皮膚、關節等處形成結晶，形成痛風石。

3、 誘發糖尿病

《中國居民膳食指南（2016）》建議，每人每天攝入的添加糖應在50克以下，最好限制在25克以內。攝入過多的糖，會影響人體對血糖調節的能力，血糖升高，增加糖尿病、腎結石、骨質疏鬆等疾病的患病風險。

 

二、0糖0脂的飲料，好嗎？

近年來，隨著健康意識的提高，不少0糖0脂的飲料開始受到大家的歡迎。只不過，0糖0脂飲料真的是0糖0脂嗎？

首先，我們來了解一下0糖0脂飲料的標準。

根據《食品安全國家標準預包裝食品營養標籤通則》規定：每100ml或100g食品中的含糖量≤0.5g稱為“無糖”；每100ml飲料能量≤17千焦（4千卡）稱為“零卡”。也就是說，0糖0脂不等於不含糖分不含脂肪，只是量比較少而已。

現在市面上大部分的無糖飲料，是用甜味劑取代了傳統的蔗糖、白糖等醣類，主要是提供甜味，不提供或少提供熱量。甜味劑又分為人工甜味劑和天然甜味劑，不同的甜味劑，甜度各不相同。

 

所以，不要以為喝0糖0脂的飲料就對健康無害。已經有很多研究發現，無糖碳酸飲料和含糖碳酸飲料一樣，會顯著增加糖尿病等代謝綜合徵的風險。

究其原因，一是人工甜味劑會增進食慾和對甜食的渴望，讓你在不知不覺中攝入更多的甜食；二是人工甜味劑具有潛在成癮性，讓你放鬆警惕，攝入更多其他高熱量的食物，可能一點點改變你原本健康的生活方式。

營養師顧中一指出，偶爾喝對健康傷害不大，關鍵是要控制好量。如果個人比較喜歡喝0糖0脂的飲料，可以避開含有阿斯巴甜、安賽蜜、糖精等具有潛在風險的甜味劑的飲料，最好選擇含有赤蘚糖醇、甜菊糖苷等天然甜味劑的飲料。

 

三、4種飲料，真算不上健康養生

除了含糖飲料，還有以下幾種飲料，其實也算不上健康養生的飲料：

·涼茶飲料

涼茶飲料並非傳統涼茶，而是加了一些中藥材的糖水，並且中藥材的含量少，大部分的主要成分還是水和白砂糖。

·果汁飲料

果汁飲料也不一定是百分百的純果汁，果汁含量從10%-100%不等。大部分果汁飲料的果汁含量少，含糖量高，喝多了一樣會導致糖分超標。

另外，即使是100%的純果汁也不要多喝，能量不多，喝多了可能導致血糖升高，增加糖尿病的發生風險。

 

·酒精飲料

酒精飲料就更不用說了，決定酒精飲料是飲料還是酒的標準，要看酒精度。

按照我國的標準，乙醇質量分數低於0.5%，相當於酒精度數低於0.7%，就是飲料。但是，酒精飲料也含有一定的酒精，不要忘了酒精是1級致癌物，所以能少喝還是少喝。

·功能性飲料

運動飲料、能量飲料、電解質飲料等功能性飲料，喝了真的能起到保健作用嗎？

實際上，功能性飲料主要成分是咖啡因、牛磺酸等，喝多了對身體存在健康威脅，而且即使功能性飲料的成分還有維生素或者礦物質等營養成分，但我們通過日常的飲食就可以獲取，還更健康，無需通過喝飲料。

 

四、最健康的飲料還是它

那天氣這麼熱，總要補補水、解解渴，喝什麼飲料對健康最好？答案是白開水！

水是生命之源，中國營養學會推薦，成人每天應喝水1500~1700毫升。作為最好的補水佳品，白開水不僅經濟實惠，還解渴，並且可以促進人體的新陳代謝，更無禁忌人群，人人都可以喝。

不過，為了安全，我們在燒自來水的時候，最好燒開3分鐘再熄火，不要水一開就喝，也不要煮沸太久。

任何飲料也代替不了白開水，但是很多人會忘了喝水，或者不知道自己需不需要補水。當你感到口渴的時候，就已經說明身體處於脫水的狀態了，要及時補充水分。或者當你發現自己的尿液發黃時，也有可能是身體缺水了。

 

盛夏已經到來，記住飲料要少喝，白開水要多喝，飲料少碰哦!

 

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