近年來，心血管疾病的發生率呈現逐步上升的趨勢。其中，冠心病的一大主要危險因素，是冠狀動脈粥狀硬化的形成，其核心成因在於血管內皮的損傷。這一病理過程悄悄無聲，卻對心臟健康構成嚴重威脅。
此外，高血壓、高血糖、高血脂、吸菸、肥胖、熬夜、壓力大、不良飲食、口服避孕藥等，這些因素也會增加心血管疾病的風險。
平時該怎麼保護心臟？
01睡個好覺
睡眠時，心臟會比清醒時每分鐘少跳10~30次。長期熬夜會讓代謝失調、神經興奮、心跳加快，增加心臟。所以，要保護心臟，首先要確保充足的睡眠。
02 要控制血壓
血壓高，心跳會加快，血壓長期不穩，會導致心肌增厚、心室肥厚。所以，保護心臟的關鍵就是要控制血壓。
03要戒菸
無論多大年齡，長期吸菸會使心肌梗塞的風險增加7倍。所以，為了心臟，不管何時戒菸都不晚，也要避免二手菸。
04要做適量的有氧運動
有氧運動能提高心肺功能，提供心肌充足的氧氣，保護心臟的健康。推薦慢跑、快走、騎車、游泳、打球、太極拳、八段錦等。
05 不要暴飲暴食
研究發現，在暴飲暴食的兩小時內，心血管疾病的風險會提高4倍，大量飲酒或吃高脂食物，會使血脂升高、血液黏稠，增加心肌梗塞的風險。
所以，要維持正常的飲食習慣，均衡營養、控制熱量，不要暴飲暴食。
每天3分鐘心臟「養生操」 讓心臟更健康
小腿是人的第二心臟，由於重力作用，血液容易下沉，回到心臟就需要強大的動力，如果腿部肌肉強壯，就能加速腿部的靜脈回流，保證血液回到心臟，透過按揉小腿，能促進血液循環，緩解肌肉僵硬。
如何按揉小腿？
準備姿勢：坐在椅子上，雙腿自然下垂，或平躺在床上，雙腿伸直。
按揉方式：用雙手掌根或拇指，從小腿外側開始，從上到下輕輕按揉，力度以感到舒適為宜，避免過度用力。特別關注小腿肚（腓腸肌）區域，這是促進血液循環的關鍵部位。可以配合旋轉腳踝的動作，進一步促進血液回流。
持續時間：每天至少按揉3分鐘，早晚各一次效果更佳。如果條件允許，可以適當延長至5~10分鐘。
注意事項：按揉時如有明顯疼痛或不適感，應立即停止，並諮詢專業醫師。孕婦、皮膚有傷口或發炎者應避免按揉。
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